Mỗi ngày ăn một quả bơ có tốt không? Và những lợi ích đến từ bơ


Mỗi ngày ăn một quả bơ có tốt không? Bơ được biết đến là nguồn thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng bạn đã biết những lợi ích mà bơ mang lại chưa. Vậy thì theo dõi bài viết này để tìm câu trả lời nhé

Tìm hiểu tác dụng của việc ăn bơ

Muốn biết được mỗi ngày ăn một quả bơ có tốt không, thì chúng ta phải hiểu được tác dụng của việc ăn bơ đối với cơ thể, sức khỏe, và làn da như thế nào đã.

Bơ chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe
Bơ chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe

Với những giá trị dinh dưỡng vô cùng lớn thì bơ mang đến những tác dụng gì mà để nhiều người phải hỏi đến vậy.

1. Hỗ trợ tim mạch

Cứ 100g thì cung cấp 14% kali cho cơ thể, thành phần này giúp cân bằng các chất điện giải cũng như nước trong cơ thể, đảm bảo sự ổn định trong hoạt động của tim mạch, góp phần giảm huyết áp, giảm lượng chất béo triglyceride và giảm khả năng nhịp tim bất thường, đau tim hay đột quỵ.

Ngoài ra, chất Axit oleic trong bơ giúp làm giảm mỡ máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ăn một quả bơ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ đột tử do tim.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim khi thường xuyên ăn bơ
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim khi thường xuyên ăn bơ

2. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

So với các loại trái cây khác thì trong bơ có chứa rất ít đường và chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cho bạn giảm cân. Ngoài ra, trong 100g bơ sẽ chứa 7g trong đó chất xơ hòa tan chiếm 25%. Chất xơ hòa tan sẽ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn, chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến, vì vậy cơ thể bạn sẽ không lưu trữ chất béo một cách dễ dàng, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bơ còn có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân
Bơ còn có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân

3. Ngăn ngừa tỷ lệ mắc ung thư

Trong bơ có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể giúp ngăn chặn tác hại của các gốc tự do đến tế bào khỏe mạnh, qua đó ngăn ngừa ung thư. Trong một số nghiên cứu, bơ còn được chứng minh làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, làm giảm tỷ lệ mắc ung thư vú, tiêu diệt các tế bào ung thư bạch cầu nhờ hợp chất có tên avocatin B  và giảm các tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị

4. Hỗ trợ bảo vệ xương khớp  

Viêm khớp là bệnh mà hầu hết mọi người dễ gặp phải với hơn 100 loại viêm khớp. Trong bơ có chứa nhiều Vitamin E giúp giảm viêm khớp. Ngoài ra, axit oleic trong bơ cũng là một chất chống viêm hiệu quả. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Một chế độ ăn giàu bơ rất lý tưởng để giảm nguy cơ tổn thương khớp.

5. Làm đẹp cho da và tóc 

Trong bơ có chứa 45% vitamin B5 (Axit pantothenic), thành phần dinh dưỡng có trong hầu hết sản phẩm chăm sóc da và chăm sóc tóc. Bằng cách đắp mặt nạ bơ hay ăn bơ trực tiếp sẽ giúp da giữ ẩm, làm giảm mụn trên mặt.

Bên cạnh đó, carotenoid có trong bơ còn giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím, giúp làn da luôn trẻ trung và rạng rỡ hơn.

Bơ còn là nguyên liệu cực tốt dùng để dưỡng da
Bơ còn là nguyên liệu cực tốt dùng để dưỡng da

6. Bảo vệ đôi mắt

Lutein, zeaxanthin và chất chống oxy hóa trong bơ là thành phần dưỡng chất giúp hấp thụ sóng ánh sáng gây hại cho thị lực, chúng có tác dụng ngăn ngừa ngăn ngừa khả năng bị thoái hóa điểm vàng và giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể ở người lớn tuổi.

Chất chống oxy hóa còn giúp làm mờ nếp nhăn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa da.Ngoài ra, trong bơ còn chứa nguồn vitamin A phong phú. Ăn một quả bơ tươi mỗi ngày sẽ giúp mắt hoạt động tốt hơn.

7. Làm giảm lượng cholesterol

Các chuyên gia nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn bơ hàng ngày giúp giảm tổng lượng cholesterol: giảm triglyceride máu tới 20%; giảm cholesterol LDL tới 22% và tăng cholesterol HDL (“tốt”) lên tới 11%.

Các chuyên gia tại Đại học Harvard cũng khẳng định: “Ăn một quả bơ mỗi ngày có thể làm giảm lượng cholesterol. Bơ có một lượng lớn chất xơ, chất béo không bão hòa đơn và sterol thực vật, làm giảm mức cholesterol có hại”.

8. Giúp thư giãn tinh thần và tập trung cao độ

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh được rằng, ăn bơ thường xuyên giúp não bộ khỏe mạnh và tăng khả năng nhận thức.

Ngoài ra, quả bơ 400gram có thể cung cấp khoảng 1/3 nhu cầu folate cho người trưởng thành, folate giúp ngăn ngừa sự tích tụ của homocysteine (chất làm giảm quá trình lưu thông và cung cấp dưỡng chất lên não). Vì vậy, mỗi ngày ăn bơ sẽ giúp thư giãn và lên tinh thần thoải mái hơn.

9. Hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh về đường ruột

Trong bơ có chứa một lượng chất xơ dồi dào, cứ 100g bơ là đã cung cấp 7g chất xơ, trong đó chất xơ hòa tan đóng vai trò quan trọng đến hệ tiêu hóa như:

  • Nuôi dưỡng và tạo điều kiện thuận lợi để lợi khuẩn phát triển.
  • Kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường miễn dịch hệ tiêu hóa.
  • Ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ.

Mỗi ngày ăn một quả bơ có tốt không?

Mọi người chắc hẳn đều biết là việc ăn bơ mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn như thế nào là đủ và mỗi ngày ăn một quả bơ có tốt không, có dư thừa chất hay không là câu hỏi hay gặp nhất.

Ăn bơ rất tốt, nhưng mỗi ngày chỉ nên ăn nửa trái bơ thôi nha
Ăn bơ rất tốt, nhưng mỗi ngày chỉ nên ăn nửa trái bơ thôi nha

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày chỉ nên ăn ½ trái bơ. Bời vì, có thể gây dư thừa lượng chất béo nếu ăn quá nhiều. Khi đó, lượng calories tăng lên thì ăn bơ không còn giúp giảm cân nữa rồi mà phản tác dụng có thể gây tăng cân, nhất là đối với món sinh tố bơ xay cùng sữa.

Khi ăn quá nhiều bơ cũng dẫn đến lượng lớn kali dư thừa dẫn đến tình trạng tê chân tay và các cơ xương hoạt động yếu đi. Bất kỳ thứ gì dù tốt thì bạn nên nhớ là cũng chỉ ăn một lượng vừa phải để đảm bảo cân bằng dưỡng chất trong cơ thể bạn nhé.

Mặc dù, bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng là vậy nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì những người dễ dị ứng, có vấn đề về gan và phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyến cáo là nên hạn chế ăn bơ.

Lời kết

Hy vọng qua bài viết “Mỗi ngày ăn một quả bơ có tốt không? Và những lợi ích tốt cho sức khỏe đến từ bơ”, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi này cũng như tìm hiểu được kĩ hơn những công dụng mà bơ đem đến. Vì thế, hãy bổ sung bơ vào ngay thực đơn hàng ngày thôi nào.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan