Nên ăn trái cây gì để giảm cân? Ăn như thế nào để hiệu quả?


Trái cây luôn được biết đến là nguồn dinh dưỡng cần được cung cấp vào cơ thể mỗi ngày. Trái cây giàu các loại Vitamin và chất xơ nên cực kỳ tốt cho sức khỏe. Không những vậy, nhiều người còn ăn trái cây để giảm cân. Tuy nhiên, nên ăn trái cây gì để giảm cân? Và ăn theo chế độ như thế nào để vừa đạt hiệu quả cao, vừa bảo vệ được sức khỏe cơ thể?

Vì sao có thể giảm cân bằng cách ăn trái cây?

Trái cây được nghiên cứu là nguồn thực phẩm cung cấp các Vitamin, chất xơ và muối khuyết rất tuyệt vời, an toàn và hoàn toàn tự nhiên.Việc ăn trái cây mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn giúp làm đẹp làn da.

Ăn trái cây để giảm cân được rất nhiều người áp dụng
Ăn trái cây để giảm cân được rất nhiều người áp dụng

Một điều thú vị nữa chính là, việc áp dụng ăn trái cây đúng cách sẽ là một phương pháp cực kỳ an toàn, lành mạnh để giảm cân. Nguyên nhân là do:

Trái cây đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa

Nhiều loại trái cây có chức năng kích thích sự hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, cân bằng đường máu và giúp cơ thể hấp thụ ít chất béo, ngăn chặn lượng mỡ hình thành dưới da. Tất cả cả đều nhờ vào Vitamin C và chất khoáng dồi dầu.

Tuy nhiên, dù vậy thì bạn cũng không nên quá lạm dụng vào trái cây để giảm cân bằng cách ăn thật nhiều. Vì thói quen ăn nhiều trái cây tuy có thể giảm cân nhưng lại làm dư thừa một số chất khác trong cơ thể.

Trái cây chứa hàm lượng calo rất thấp

Trái cây giúp chúng ta no, làm giảm triệu chứng thèm ăn. Nhưng dù ăn nhiều trái cây thì cũng không khiến cơ thể mập lên. Bởi lẽ trái cây chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp. Rất thích hợp cho những nàng muốn duy trì số cân của mình.

Bên cạnh đó, vì đã chứa các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nên dù không ăn nhiều các loại thực phẩm khác thì cơ thể vẫn hoạt động tốt và khỏe mạnh.

Trái cây chứa hàm lượng calo rất thấp
Trái cây chứa hàm lượng calo rất thấp

Giải quyết tình trạng dư thừa chất lỏng

Trái cây chứa nhiều Vitamin và chất khoáng, nên luôn tạo điều kiện cho thức ăn trong cơ thể được tiêu hóa tốt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ dư thừa chất lỏng. Đặc biệt là các bạn nam to bụng vì uống nhiều bia rượu.

Việc loại bỏ chất lỏng thừa trong cơ thể sẽ giúp lượng mỡ không bị tập trung và tích tụ mỡ ở vùng bụng, các vùng khác trên cơ thể.

Mặc dù vậy, nhưng không phải loại trái cây nào bạn cũng được ăn. Khi lựa chọn, hãy lựa loại trái cây ít đường, trái xanh. Nhưng cụ thể nên ăn trái cây gì để giảm cân bạn có thể tham khảo một số loại ngay dưới đây.

Nên ăn trái cây gì để giảm cân?

Táo

Táo là loại trái cây hàng đầu nằm trong danh sách “Nên ăn gì để giảm cân?”. Đã có rất nhiều nghiên cứu về công dụng của táo trong quá trình giảm cân của cơ thể:

  • Táo không chứa chất béo (100% thánh phần), mà táo chứa toàn Vitamin và khoáng chất. Vậy nên việc ăn táo sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hiệu quả trong việc giảm cân.
  • Táo chứa lượng chất xơ dồi dào nên giúp đốt chất mỡ thừa, ngăn chặn sự tích tụ của chất béo.
  • Cơ thể sẽ tự động không hấp thụ chất béo khi ăn táo nhừ vào pectin trong táo rất lớn.

Bạn có thể ăn 1 trái táo trước mỗi bữa ăn để làm đầy bụng, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Hiệu các bạn nữ có thể ăn `1 trái táo vào buổi tối là đủ dưỡng chất.

Một số loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Một số loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Chuối

Dù chuối khi ăn có cảm giác ratass ngọt. Nên nhiều người nghĩ rằng ăn chuối sẽ mập. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy ăn chuối lại giúp cơ thể giảm cân rất tốt.

  • Chuối chứa nhiều tinh bột, nhưng lượng calo trong chuối lại cực kỳ thấp. Vậy nên, dù bạn ăn nhiều, ăn đến khi no thì trong cơ thể cũng không tích lũy nhiều calo.
  • Chuối chín chứa lượng kali dồi dào. Kali giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp cho cơ thể săn chắc hơn. Đây là lí do vì sao nhiều người tập gym thường ăn chuối.
  • Bạn có thể ăn chuối cùng 1 trái táo thay cho bữa ăn trong ngày.

Bơ cũng được liệt kê trong danh sách “Nên ăn trái cây gì để giảm cân”. Mẹ bỉm muốn không lên cân sau khi sinh có thể ăn bơ mỗi ngày.

  • Bơ chứa phong phú các loại Vitamin và giúp cơ thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
  • Mặc dù bơ có chứa chất béo, nhưng lượng chất béo này hoàn toàn tự nhiên và không hề ảnh hưởng đến cân nặng. Ngược lại, bơ lại là loại trái cây luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân của các nàng.
  • Ngoài ra, bơ cực kỳ dễ ăn và dễ chế biến thành nhiều loại thức ăn khác nhau.

  • Mặc dù lê chứa 100 calo, nhưng vì hàm lượng chất béo trong lê là 0. Nên các bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi ăn lê không hề bị mập
  • Ngoài ra, lê chứa nhiều thành phần Vitamin C và chất xơ. Thành phần này giúp cơ thể dễ dàng chuyển hóa năng lượng, thải độc cơ thể, đốt chất chất béo dưới da và không tích tụ mỡ thừa.

Chanh và họ nhà chanh (cam, quýt, bưởi)

Nằm trong danh sách “Nên ăn trái cây gì để giảm cân”, chanh cùng các loại trái cây cùng họ luôn có công dụng tuyệt vời trong giảm cân.

  • Chanh chứa nhiều vitamin C (Hơn 70%) giúp giảm béo nhờ vào việc đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời giúp thúc đẩy quá trình của hệ tiêu hóa.
  • Bạn có thể uống 1 cốc chanh nóng mỗi ngày, hoặc 1 ly nước cam, nước ép bưởi đều được. Nếu có thể, đừng bỏ đường nhé!

Một số loại trái cây khác

Mặc dù những loại trái cây kia có chức năng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, ngoài danh sách trên, bạn cũng có thể ăn một số loại trái cây ngay dưới đây để thay đổi khẩu vị của mình và giảm cân:

  • Đu đủ
  • Lựu
  • Ổi
  • Dứa
  • Dưa hấu
  • Cà chuôi
  • Kiwi

Ăn trái cây kết hợp thể dục thể thao để giảm cân và có sức khỏe tốt

Ăn trái cây như thế nào để giảm cân?

Ngoài thắc mắc về “Nên ăn gì để giảm cân?”. Thì có lẽ nhiều chị em cũng tò mò nên ăn trái cây như thế nào để giảm cân hiệu quả đúng không? Dưới đây sẽ là một số gợi ý dành cho bạn:

  • Ăn trái cây vào buổi sáng giúp làm sạch cơ thể và hạ đường huyết, thúc đẩy tiêu hóa.
  • Ăn trái cây trước bữa ăn để tạo cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Coi trái cây như một loại ăn vặt và ăn các bữa trong ngày: bữa xế, bữa chiều…
  • Hạn chế ăn các loại nhiều đường như: vải, nhãn, mít,…
  • Không ăn trái cây như cam, chanh, chuối tiêu, bưởi khi bụng đang đói.

Để giảm cân hiệu quả và an toàn, ngoài áp dụng “Nên ăn trái cây gì để giảm cân?”. Thì luyện tập cũng vô cùng cần. Vậy nên, cố gắng thực hiện song song giữa ăn trái cây cùng tập thể dục để có kết quả tốt nhất như mong muốn nhé! Chúc bạn thành công.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan