Nhảy dây giảm bao nhiêu calo? Những lưu ý khi nhảy dây hiệu quả nhất


Theo cách chuyên gia  đánh giá, việc nhảy dây để giảm cân là phương pháp rất hiệu quả và đáng thực hiện. Bởi lẽ, cách này vừa an toàn mà giúp chúng ta nhanh chóng đốt được lượng calo thừa trong cơ thể, mang lại vóc dáng mơ ước nếu duy trì tốt. Nhưng thực tế nhảy dây giảm bao nhiêu calo và làm sao để nhảy dây đúng nhất. Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Tác dụng của nhảy dây đối với cơ thể

Trước khi tìm đến câu trả lời cho thắc mắc “Nhảy dây giảm bao nhiêu calo?”. Bạn có bao giờ thắc mắc, ngoài giảm calo, nhảy dây còn có tác dụng gì đối với cơ thể của chúng ta hay không?

Nhảy dây được biết đến là một môn thể dục được các chuyên gia khuyến khích thực hiện mỗi ngày và nó thuộc nhóm các bộ môn thể dục cardio. Cardio có nghĩa là các bài tập thể dục về tim, quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa… Do đó, người tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cho các chức năng này của cơ thể hoạt động tốt hơn.

Nhảy dây là bộ môn thể thao cực kỳ tốt cho sức khỏe
Nhảy dây là bộ môn thể thao cực kỳ tốt cho sức khỏe

Cụ thể: tăng nhịp tim, mạch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng quá trình đốt chất mỡ thừa trên khắp bộ phận, thu gọn vóc dáng.

Với nhảy dây, bạn chỉ cần bỏ ra từ 15 – 30 phút/ ngày để thực hiện. Sức khỏe của bạn ngày càng vững chắc. Đồng thời vóc dáng và làn da cũng trở nên đẹp hơn rất nhiều nhờ vào việc cơ thể được thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Nhảy dây giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây giảm bao nhiêu calo chắc hẳn là câu hỏi của rất nhiều người đúng không nào. Thực tế chúng ta không thể nào đo lường được lượng calo được đốt cháy thông qua việc nhảy dây. Bởi lẽ, mỗi người có một cơ thể với vóc dáng và cân nặng khác nhau. Không những vậy, thời gian cũng như tần suất thực hiện nhảy dây của mỗi người cũng không giống nhau. Do đó, chúng ta không có một câu trả lời hay con số chính xác cho câu hỏi này.

Tuy nhiên, theo thống kê trung bình nếu bạn nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút. Lượng calo được đốt cháy sẽ tương đương với 30 phút đi bộ chậm.

Ngoài ra, nếu bạn có một vóc dáng thuộc trung bình. Cứ 1 phút nhảy dây, cơ thể sẽ đốt cháy được 10 calo.

Tóm lại, lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào cân nặng cũng như thời gian mà bạn thực hiện nhảy dây. Dù cùng số lượng nhảy là 100, 1000 hay nhiều hơn, thì mỗi người có một thể trạng khác nhau sẽ có con số khác nhau.

Tùy mỗi người, lượng calo được đốt khi nhảy dây cũng sẽ khác nhauTùy mỗi người, lượng calo được đốt khi nhảy dây cũng sẽ khác nhau
Tùy mỗi người, lượng calo được đốt khi nhảy dây cũng sẽ khác nhau

Một số lưu ý để nhảy dây giảm calo hiệu quả

Mặc dù không thể đo lường chính xác được nhảy dây giảm bao nhiêu calo. Nhưng nếu muốn giảm cân và khiến cơ thể khỏe mạnh, hãy dành ra từ 15 – 30 phút nhảy dây mỗi ngày. Hoặc bạn có thể nhảy cách ngày đều được. Bởi lẽ, dù sao khi nhảy dây, cơ thể của bạn cũng sẽ được đốt một lượng calo nào đó. Hạn chế tích tụ mỡ thừa và khiến cơ thể trở nên mập hơn đúng không?

Tuy nhiên, khi thực hiện bộ môn nhảy dây, bạn cần lưu ý một số điều sau để có thể thực nhảy dây hiệu quả và đúng mục đích của mình

Thời điểm nhảy dây tốt nhất trong ngày

Khoảng thời gian nhảy dây tốt nhất trong ngày là từ 15 giờ – 18 giờ. Đây là lúc trạng thái cơ thể của chúng ta tốt nhất. Trong thời gian này, bạn có thể kéo dài thời gian thực hiện hơn 30 phút/  lần tập. Điều này không những đốt chất lượng calo trong cơ thể hiệu quả nhất. Mà còn giúp thải được độc tố và tác động mạnh đến cơ thể nhiều hơn những thời gian khác.

Thời gian nhảy dây hợp lý là buổi chiều
Thời gian nhảy dây hợp lý là buổi chiều

Một số lưu ý khác

  • Luôn luôn khởi động cơ thể với các bài tập nhẹ nhàng hay bài tập giãn cơ trước khi thực hiện nhảy dây. Bước này tuyệt đối không được bỏ qua.
  • Hãy chọn một vị trí nhảy dây thoáng mắt, mặt bằng phẳng, không lún.
  • Nên mang giày thể thao khi luyện tập để bảo vệ đôi chân của mình.
  • Không thực hiện nhảy dây khi quá no hoặc quá đói. Trước khi nhảy dây, bạn có thể ăn 2 trái chuối để lấy năng lượng. Hoặc sau khi ăn no, hãy luyện tập sau bữa ăn từ 1 – 1,5 tiếng.
  • Nếu là người mới bắt đầu, hãy thử thách bản thân với thời gian ngắn và nhảy một cách chậm rãi. Thay vì 1s/ 2- 3 cái. Bạn có thể thực hiện 1s/ cái hoặc 2s/ cái đều được.
  • Nên thực hiện nhảy dây đúng cách thay vì nhảy nhiều cái.
  • Nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Bạn nên thực hiện nhảy dây đi kèm với những bộ môn thể thao khác như: tập thể dục, nhảy hiện đại, aerobic hay gym đều được.
  • Hãy có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để mỡ thừa không tích tụ quá nhiều trong cơ thể.
  • Hãy chuẩn bị cho mình một dây tập chất lượng và phù hợp với chiều cao, vóc dáng của bạn để thời gian nhảy dây diễn ra suôn sẻ nhé!
Hãy hết sức lưu ý nếu bạn là người mới tham gia vào bộ môn thể thao này
Hãy hết sức lưu ý nếu bạn là người mới tham gia vào bộ môn thể thao này

Lời kết

Nhảy dây không phải là một bộ môn quá khó, không cần sự dẻo dây hay khéo léo, cẩn thận như yoga, gym… Nhưng hiệu quả mà bài tập thể dục này mang lại rất đáng để chúng ta đầu tư thời gian của mình nếu muốn có một vóc dáng khỏe mạnh và đẹp lên mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy làm nhảy dây đúng cách và nắm rõ những lưu ý được chia sẻ ở trên để giúp bạn có được những khoảng thời gian luyện tập thuận tiện nhất.

Hy vọng với những thông tin trên bài viết, bạn đã hiểu rõ về nhảy dây cũng như nhảy dây giảm bao nhiêu calo. Hãy luyện tập thể dục nói chung và nhảy dây nói riêng để tăng cường sức khỏe và đánh bay mỡ thừa trong cơ thể ngay từ hôm nay nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan