Nhịn ăn có lẽ là phương pháp đầu tiên mà bạn nghĩ đến khi muốn giảm cân. Không những vậy, đã có rất nhiều chị em thử nghiệm và thành công giảm được nhiều cân trong một tuần. Nhưng cụ thể nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân và phương pháp này có thật sự an toàn cho chúng ta hay không? Nếu thắc mắc, hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây!
Nhịn ăn có giảm cân hiệu quả hay không?
Cơ thể bị thừa cân và vóc dáng trở nên mũm mĩm nguyên nhân hàng đầu chính là lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều và không có cơ hội thoát ra ngoài. Vậy nên, chế độ ăn uống sẽ quyết định cân nặng của chúng ta. Vì vậy, để giảm cân, nhiều người đã bắt đầu nhịn ăn, cắt bớt khẩu phần ăn hằng ngày cũng như cắt luôn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột, hay đường.
Có thể thấy rằng, nhịn ăn là phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nếu chỉ nhịn ăn trong 1 tuần, thì cân nặng cũng có thể giảm, nhưng không nhiều. Nhưng số cân nặng giảm là do thức ăn sau khi được tiêu hóa và đẩy ra ngoài và không có thực phẩm khác bổ sung lại. Trong khi đó, lượng mỡ trong cơ thể vẫn không hề giảm suất vì không có hoạt động giải pháp.
Không những vậy, nhịn ăn không đúng cách, không đúng khoa học còn khiến cơ thể bị suy nhược, hoạt động mệt mỏi, chậm chạp và dễ sinh bệnh.
Không những vậy, sau khi nhịn ăn một thời gian dài. Đến khi ăn, bạn sẽ luôn có cảm giác thèm ăn và muốn được bù đắp sau những bữa nhịn ăn trước đó.
Chung quy lại là, nhịn ăn là một phương pháp tốt. Nhưng vì có quá nhiều người nhịn ăn một cách không khoa học, nhìn là đồng nghĩa với ăn một ít và chỉ uống nước sống quá ngày. Nên phương pháp này không được các chuyên gia khuyến khích áp dụng.
Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân?
Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Nên việc nhịn ăn một tuần, số cân nặng bị sụt cũng sẽ khác nhau. Có thể có người giảm được 2 – 3 ký. Nhưng có người lại chỉ giảm được 0,5 – 1 ký mà thôi. Hoặc cũng có người chỉ giảm được vài gram không đáng kể. Không có một con số chính xác nào cho phương pháp này.
Vậy nên, để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Bạn cần phải tìm hiểu thật tốt về chế độ ăn để giảm cân, đồng thời kết hợp tập thể dục thể thao để có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Chế độ nhịn ăn để giảm cân hiệu quả?
Ngoài thắc mắc nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân. Thì chế độ nhịn ăn để giảm cân hiệu quả cũng được hỏi rất nhiều. Nếu muốn giảm cân bằng phương pháp này, bạn cần lưu ý trong chế độ nhịn ăn của mình. Cụ thể:
Thay đổi thói quen ăn uống và lượng thức ăn vào cơ thể
Nhịn ăn khoa học là phương pháp nhịn ăn một cách từ từ qua nhiều ngày liên tục. Ví dụ một ngày bạn cần ăn 4 chén cơm. Thì trong ngày nhịn ăn đầu tiên, bạn chỉ nên ăn 3 chén cơm và duy trì trong 3 – 4 ngày. Tiếp đó ngày thứ 5, bạn chỉ căn 2 chén cơm. Chung quy lại số lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ giảm dần dần.
Bên cạnh đó, loại thức ăn cũng cần được chú ý theo những nguyên tắc sau:
- Hạn chế ăn tinh bột, thức ăn nhanh, thức ăn chiên nhiều dầu, mỡ.
- Thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm có lợi nhưng rau, củ, quả và omega 3.
- Nếu đói và thèm ăn trong những ngày đầu nhịn ăn, thay vì uống trà sữa, ăn bánh ngọt hay trái cây quả mọng như vải, nhãn… Hãy ăn các loại hạt nhưng hạnh nhân, quả óc chó, quả điều. Đồng thời có thể ăn các loại trái cây tốt cho trao đổi chất như: táo, lê, lựu, chuối…
- Ăn thật nhiều rau xanh để có cảm giác no.
- Hạn chế ăn thức ăn nhiều đường và muối.
- Không nên ăn sau 8h tối dù là bữa khuya.
- Thay vì ăn ngày 3 bữa. Hãy chia nhỏ lượng thức ăn ra nhiều bữa trong ngày để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Không uống nước có ga, thức uống chứa cồn, chất kích thích…
Làm quen với tập thể dục thể thao
Như được chia sẻ ở trên, việc nhịn giúp cân nặng được giảm vì lượng thức ăn được tiêu hóa và thải ra ngoài nhiều hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên lượng mỡ thừa vẫn nằm đó và không hề được tiêu giảm.
Vậy nên, song song với việc nhịn ăn, hãy có chế độ luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy mỡ thừa đồng thời nâng cao sức khỏe của bản thân.
Bạn có thể luyện tập bất cứ bộ môn nào mình thấy phù hợp, miễn là cơ thể có vận động mỗi ngày từ 20 – 30 phút: đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tập nhảy, yoga…
Uống detox thanh lọc cơ thể
Việc uống detox cũng góp phần giúp cơ thể giảm cân và thanh lọc cơ thể, chống lão hóa. Detox nghe thì có vẻ rườm rà nhưng thực ra ratass dễ làm. Detox có thể là nước chanh, chanh leo kết hợp cùng nước lọc. Detox cũng có thể là nước cam, nước dưa hấu, nước dâu tây… hãy uống 1 ly detox mỗi ngày.
Uống detox sẽ giúp cơ thể no và hạn chế sự thèm ăn, giảm lượng thức ăn mỗi ngày
Như vậy, nhịn ăn chỉ hiệu quả khi biết cách thực hiện một cách khoa học. Nếu chỉ nhịn ăn mà không vận động, bạn sẽ không thể giảm được mỡ trong người. Nếu nhịn ăn không đúng cách, cơ thể sẽ suy nhược và yếu dần. Vậy nên, hy vọng rằng, với kiến thức được chia sẻ trên, bạn đã giải đáp được thắc mắc nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân. Và cũng bỏ túi cho mình cách giảm cân hiệu quả thông qua phương pháp nhịn ăn khoa học.
Xem thêm:
Bình luận