Những món ăn giảm cân dễ làm luôn là kiến thức mà bất cứ bạn gái nào có ý định giảm cân cũng phải tìm hiểu. Bởi lẽ, việc kiêng ăn uống đã thật sự khó, mà lựa chọn món ăn kiêng không phù hợp lại khiến chúng ta càng trở nên nản chí hơn rất nhiều. Vậy nên, trong bài viết dưới đây, hãy cùng tìm hiểu một số thực đơn với các món ăn thực hiện đơn giản nhưng hương vị rất tuyệt vời.
Thực đơn cho 3 ngày với những món ăn giảm cân dễ làm
Bạn muốn có một bữa ăn thật đầy đủ dưỡng chất, hương vị tuyệt vời nhưng lại không cần tốn nhiều thời gian để thực hiện. Nếu vậy, hãy thử ngay thực đơn cho 3 ngày ngay dưới đây để giảm cân.
Thực đơn giảm cân cho buổi sáng
Bữa sáng là bữa cực kỳ quan trọng trong ngày và nhất định không được bỏ qua. Bởi lẽ, khi bỏ qua bữa sáng, cơ hội giảm cân của bạn chỉ còn lại 30% mà thôi. Hãy ăn bữa sáng một cách đầy đủ và no nê vì nó sẽ giúp bạn tạo ra năng lượng trong một ngày dài. Không những vậy, ăn no vào buổi sáng, lượng thức ăn sẽ có nhiều thời gian để tiêu hóa nhờ vào việc cơ thể hoạt động nhiều vào buổi sáng.
- Bữa thứ nhất: Ức gà bóp cùng râu rơm và tỏi, 2 lát bánh mì, tiếp đến tráng miệng bằng vài trái nho hay 1 quả táo. Hoặc bạn cũng có thể thay thế bằng ly nước ép hoa quả không bỏ đường.
- Bữa thứ 2: Hãy ăn 2 – 3 quả trứng gà kèm với một ít bông cải luộc. Đối với bông cải, bạn có thể ăn sống (nếu có thể), hấp hoặc luộc. Việc ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn trong ngày. Bạn chỉ nên ăn trứng 2 – 3 lần/ tuần. Vì ăn nhiều trứng sẽ liên quan đến các bệnh tiêm mạch, hay máu nhiễm mỡ.
- Bữa 3: Một bữa sáng cùng ngũ cốc ăn cùng sữa tươi hay sữa chua không đường, cháo yến mạch, ăn kèm với 1 loại trái cây như táo, chuối, nho… Một bữa sáng cực kỳ đơn giản với những món ăn giảm cân dễ làm nhưng lại cực kỳ tốt cho sức khỏe mà không cần lo lắng về cân nặng.
Đây là thực đơn cho 3 bữa sáng liên tiếp. Bạn có thể trộn các món ăn lại với nhau và sắp xếp tạo một bữa sáng thú vị cho bản thân mà không phải gượng ép trong việc giảm cân.
Thực đơn những món ăn giảm cân dễ làm cho bữa trưa
Bữa trưa lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ ít hơn bữa sáng. Bởi lẽ lúc này thời gian để cơ thể tiêu hóa thức ăn ngắn hơn. Nếu bạn vận động nhiều, hãy ăn nhiều. Nhưng nếu là dân văn phòng, bạn nên ăn ít lại.
Bữa trưa thứ nhất
- Salad ức gà: ức gà xé nhỏ, rau xà lách, bắp cải tím hoặc trắng, cà chua, bắp (ngô), đậu hà lam. Bạn có thể trộn cùng với dầu mèo hay nước mắm chua ngọt đều được.
- Cơm gạo lứt: Gạo lứt chứa hàm lượng calo thấp và rất tốt cho sức khỏe.
- Trái cây tráng miệng hoặc một ly nước ép: táo, dưa hấu, nho, bưởi…
Bữa trưa thứ 2
- Ức gà áp chảo.
- Rau, củ, quả luộc hoặc hấp: súp lơ xanh, súp lơ trắng, cà rốt, bí đỏ, xu…
- Cơm gạo lứt nếu bạn thích ăn cơm. Nếu ngán cơm, có thể thay thế bằng 1 củ khoai lang luộc.
- 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa thứ 3
- Salad thịt bò + trứng : Bạn có thể trộn cùng với bắp cải trắng, bắp cải tím, cà chua, bắp đều được.
- Khoai tây luộc hoặc hấp: 1 – 2 quả tùy vào lượng bạn ăn.
- Hoa quả tráng miệng hay nước ép: nho, cam, bưởi,…
Ngoài ra, các món chính trong bữa trưa có thể thay đổi bằng những loại thức ăn phong phú hơn như: Bò xào rau củ, cá hồi áp chảo, salad trứng,…
Thực đơn những món ăn giảm cân dễ làm cho bữa tối
Đối với bữa tối, bạn cần không được ăn sau 8h giờ, không ăn thêm bữa khuya. Để giảm cân hiệu quả, hãy ăn ít nhất có thể. Vì nếu ăn nhiều vào buổi tối, cơ thể không kịp chuyển hóa thức ăn, mỡ sẽ dễ dàng tích tụ.
Bữa tối thứ nhất
- Ức gà luộc hoặc áp chả
- 1 quả bắp luộc/ 1-2 củ khoai tây/ 1 quả khoai lang
- 1 ly sữa tươi không đường
Bữa ăn thứ 2
- 1-2 quả trứng luộc
- 1 dĩa rau củ luộc hoặc hấp
- Có thể ăn cùng với 1 chén cơm gạo lứt
Bữa ăn thứ 3
- 200gr thịt heo nạc luộc
- 1 củ khoai tây
- 1 sữa chua không đường
Để giảm cân, bạn nên ăn gạo lứt và ức gà
Ngoài ra, vào buổi tối bạn có thể thay đổi các món chính bằng: Thịt bò áp chảo, Salad ức gà cùng rau củ, cá hấp…
Với thực đơn trên, không cần quá rập khuôn, hãy thay đổi các món ăn mỗi ngày và trộn chúng vào nhau để các ngày không bị trùng món ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và không bị ngán.
Trên đây là thực đơn những món ăn giảm cân dễ làm trong 3 ngày khác nhau với 3 bữa ăn/ ngày. Nếu thời gian đầu giảm cân, bạn không biết nên ăn như thế nào. Hãy thử áp dụng những thực đơn trên. Sau 3 ngày, hãy quay lại ngày thứ nhất. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn các món ăn yêu thích trên thực đơn và tao cho mình một thực đơn mới.
Hy vọng bạn áp dụng và giảm cân thành công.
Xem thêm:
Bình luận