Bí kíp thu nhỏ bắp tay cấp tốc hiệu quả


Thu nhỏ bắp tay cấp tốc là vấn đề mà đa số chị em đều quan tâm. Có lẽ chúng ta cũng biết mỡ bắp tay là khu vực khó giảm nhất, là nỗi đau đầu của chị em. Bài viết sẽ chia sẻ những bí kíp giúp giảm bắp tay trong thời gian ngắn cho các chị em sở hữu bắp tay to.

Những nguyên nhân hình thành mỡ bắp tay

Cùng tìm hiểu nguyên nhân trước khi tìm hiểu những cách thu nhỏ bắp tay cấp tốc nhé! Bắp tay là vùng thứ 2 trên cơ thể dễ tích mỡ nhưng lại khó giảm mỡ nhất. Vì thế, hầu hết các chị em đều mau nản mỗi khi muốn giảm mỡ ở vùng này.

Nguyên nhân có thể do sự tăng cân quá mức và phân bố trọng lượng không đều. Khi mỡ đã hình thành và tập trung tại vùng bắp tay, rất khó phân tán. Khiến vùng da này sẽ bị chùng nhão, chảy xệ. Nghiêm trọng hơn là hình thành các u mỡ cánh tay, cổ tay. Ngoài ra, còn do một số lý do sau: yếu tố di truyền, nội tiết tố cơ thể hoặc do luyện tập sai cách.

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới béo bắp tay
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới béo bắp tay

Bí kíp thu nhỏ bắp tay cấp tốc hiệu quả

Giảm cân toàn cơ thể

Đốt cháy mỡ toàn thân sẽ có tác dụng rõ rệt hơn việc chỉ tập trung giảm mỡ ở một bộ phận. Vì thế, nên tập những bài thể dục giảm mỡ toàn thân để săn chắc toàn diện. Mỡ bắp tay qua đó cũng sẽ được đào thải.

Bắt đầu làm quen với nâng tạ

Nâng tạ là dạng bài tập giúp tăng sức mạnh và khối lượng cơ trong cơ thể. Giúp đốt mỡ, cánh tay săn chắc hơn và trông thon gọn hơn. Những bài tập giúp thu gọn bắp tay với tạ như overhead presses, upright, cơ tam đầu,… là một trong những bài giúp săn chắc vùng bắp tay của bạn.

Tập các bài tập cardio

Cardio là các bài tập đốt cháy calo hiệu quả, vì thế nên duy trì các bài cardio mỗi ngày để thu nhỏ bắp tay. Có nghiên cứu cho thấy nếu tập 3 lần một tuần, và bài tập kéo dài 40 phút, bạn sẽ giảm được 9% trọng lượng trong vòng 6 tháng. Bên cạnh đó, các hoạt động như chạy bộ, chèo thuyền, bơi lội, đạp xe, nhảy dây là các bài tập giúp thu nhỏ bắp tay cấp tốc.

Tập cardio là một trong những phương pháp thu nhỏ bắp tay cấp tốc
Tập cardio là một trong những phương pháp thu nhỏ bắp tay cấp tốc

Ngủ đủ giấc

Ngoài việc chú ý chế độ dinh dưỡng và tập thể dục. Việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng trong việc giảm mỡ. Vì khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tự giảm bớt cảm giác thèm ăn. Hạn chế được thói quen ăn vặt gây tích tụ mỡ dưới cánh tay.

Uống đủ nước

Để thu nhỏ bắp tay cấp tốc, cần uống đủ nước. Nếu bạn uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn no nhanh hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, chỉ nên nạp nước suối, nước lọc, đồ uống không đường hoặc trà. Không nạp những thức uống nhiều đường như nước ngọt có gas, soda hay nước trái cây.

Bổ sung thực phẩm làm nhỏ bắp tay

Nên bổ sung những loại thực phẩm có tác dụng tan mỡ ở bắp tay rất hiệu quả. Chẳng những giúp bắp tay nhỏ lại mà còn cải thiện vóc dáng.

  • Chất đạm: các loại hạt, đậu, cá,…
  • Chất béo lành mạnh: dầu oliu, dầu hạt cải, dầu dừa, vitamin,…
  • Chất xơ, vitamin: bí ngô, khoai lang, rau xanh, bưởi, chuối, ổi,…
  • Chất bột đường: khoai, gạo lứt, ngô,…
  • Bổ sung nước: nạp từ 2-2,5 lít nước/ngày.

Những thực phẩm nên kiêng để giảm mỡ bắp tay:

  • Chất béo động vật: phô mai, chân giò, thịt mỡ,…
  • Cholesterol: Lòng, tim, gan, thận,…
  • Đồ uống có gas, nhiều đường,…
Nên bổ sung thực phẩm có lợi để giảm bắp tay được nhanh chóng hơn
Nên bổ sung thực phẩm có lợi để giảm bắp tay được nhanh chóng hơn

Massage bằng muối thu nhỏ bắp tay cấp tốc

Muối là nguyên liệu được xem là “thần dược” thu nhỏ bắp tay cấp tốc hiệu quả được nhiều review tốt từ chị em. Kết hợp với massage nhẹ nhàng giúp vùng bắp tay đào thải mỡ và độc tố, săn chắc cơ và ngăn chặn sự tích nước.

Cách thu nhỏ bắp tay bằng muối như sau:

Bước 1: Chuẩn bị khoảng 100g muối biển, rang nóng lên và bỏ vào khăn mềm.

Bước 2: Đợi muối nguội tương đối, cho vào khăn và quấn quanh bắp tay.

Bước 3: Massage để đốt cháy mỡ thừa.

Bước 4: Kéo dài quá trình trong vòng 30 phút.

Sử dụng gen giảm mỡ bắp tay

Gen giảm mỡ có tác dụng loại bỏ đi mỡ thừa, làm săn chắc vùng da cần giảm. Đây là phương pháp được chị em ưa chuộng và tin dùng trong thời gian gần đây. Gen giảm mỡ có khả năng định hình form dáng, hiện rất đa dạng từ Hàn, Nhật cho đến Trung Quốc. Khi dùng gen, bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống sinh hoạt. Cũng như các bài tập giảm mỡ toàn diện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Gen giảm mỡ là phương pháp cứu cánh nhanh chóng để thu nhỏ bắp tay cấp tốc
Gen giảm mỡ là phương pháp cứu cánh nhanh chóng để thu nhỏ bắp tay cấp tốc

Lời kết

Bí kíp thu nhỏ bắp tay cấp tốc đã được bài viết chia sẻ chi tiết. Hy vọng các bạn tìm được phương pháp phù hợp với bản thân. Để giảm mỡ ở bất kỳ vùng nào cũng cần sự kiên trì rất lớn, nên dù có thế nào cũng đừng bỏ cuộc nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan