Những loại thực phẩm giàu protein ít calo tốt cho giảm cân

Những loại thực phẩm giàu protein ít calo là những thực phẩm tốt nhất dùng để giảm cân. Bởi những loại thực phẩm này không tạo ra lượng mỡ thừa tích tụ cho cơ thể. Nhưng vẫn có đủ lượng dinh dưỡng để giúp bạn duy trì năng lượng để hoạt động cả ngày. Bổ sung vào thực đơn giảm cân của bản thân những loại thực phẩm sau ngay hôm nay nhé!

Vì sao nên ăn thực phẩm giàu protein ít calo khi giảm cân?

Đầu tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu vì sao nên dùng thực phẩm giàu protein ít calo khi giảm cân. Protein và calo đều rất quan trọng với cơ thể và được nạp vào cơ thể qua chế độ ăn uống. Trong đó:

Vì sao nên sử dụng thực phẩm giàu protein ít calo?

Protein là đại phân tử được tạo thành từ các loại acid amin. Đây là thành phần cấu tạo nên tế bào sống và là cơ sở để hình thành nên cơ bắp. Protein tham gia vào hầu hết mọi hoạt động sống trong cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động bình thường. Và là chất dinh dưỡng chính để nuôi sống cơ thể, duy trì hoạt động.

Còn calo là đơn vị để đo năng lượng. Cơ thể cần có đủ năng lượng để thực hiện mọi hoạt động sống. Tuy nhiên, nếu lượng calo được nạp vào cao hơn lượng calo mà cơ thể cần thì có thể gây tích tụ mỡ thừa. Khiến cơ thể tăng cân, béo phì hoặc làm một số bộ phận cơ thể bị tích mỡ, gây mất cân đối.

Chế độ ăn nhiều protein và hạn chế calo là chế độ thích hợp nhất dành cho người muốn giảm cân. Và cả những người muốn giảm mỡ, tăng cơ hay đơn giản là mong muốn duy trì sức khỏe tốt.

Những loại thực phẩm giàu protein ít calo

Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu protein ít calo sau đây vào thực đơn ăn kiêng. Như thế thì việc ăn kiêng sẽ trở nên khoa học, tốt cho sức khỏe và hiệu quả hơn rất nhiều.

Các loại cá béo

Cá béo (cá dầu) là những loại cá có chứa nhiều dầu cá trong các mô và khoang bụng. Đây là thực phẩm cực kỳ dinh dưỡng, chứa hàm lượng protein hữu ích cao. Đặc biệt hơn cá béo còn chứa hàm lượng omega-3 cao, rất tốt cho não bộ và mắt.

Cá béo cực kỳ giàu dinh dưỡng và omega-3

Tiêu thụ cá béo sẽ kiểm soát cân tốt hơn và tránh mắc phải tình trạng sưng, viêm.

Bạn có thể cho vào thực đơn giảm cân những loại cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,… Những loại này đều là cá béo và rất phổ biến, rất dễ tìm mua trên thị trường.

Tôm

Trung bình 100g tôm có chứa khoảng 21g protein và chỉ có 90 calo. Rất thích hợp dùng trong việc giảm mỡ, giảm cân. Ngoài ra, tôm còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như omega-3, vitamin B12, selen,…

Thịt bò nạc

Thịt bò là loại thực phẩm giàu protein hàng đầu hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm thực phẩm giàu protein ít calo thì phải chọn phần thịt bò nạc không mỡ. Trung bình trong 100g thịt bò nạc cung cấp khoảng 36 protein và đủ calo cho nửa ngày hoạt động bình thường.

Ngoài ra, thịt bò nạc còn giúp cơ thể bổ sung thêm kẽm, canxi, sắt, vitamin A, B và C,… Giúp tăng cường hệ miễn dịch và tổng hợp cơ bắp hiệu quả.

Ức gà

Ức gà có chứa rất nhiều protein nhưng lại có lượng calo thấp nhất so với tất cả các bộ phận khác. Hơn nữa, thịt ức gà khi tiêu hóa cần dùng khá nhiều thời gian và năng lượng. Lượng mỡ thừa tích tụ cũng vì thế mà được phân giải, giúp giảm cân giảm béo hiệu quả hơn.

Sữa

Sữa là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin và năng lượng cho cơ thể. Giúp duy trì hoạt động của cơ thể hàng ngày và cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Bạn nên uống 1 ly sữa mỗi ngày để bổ sung năng lượng trong khi giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, kem, phô mai,… Đều có tác dụng nạp năng lượng cho cơ thể tương đương với sữa.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein ít calo hàng đầu, được nhiều người lựa chọn để dùng khi giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng/ngày và ăn từ 3 – 5 quả trứng/tuần. Nếu nạp nhiều hơn có thể làm tăng cholesterol trong máu, khiến tăng cao nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các loại hạt và đậu

Các loại hạt và đậu là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dành cho người ăn chay và người đang giảm cân. Trung bình 100g hạt và đậu các loại sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 33g protein. Ngoài ra, hạt và đậu còn chứa rất nhiều vitamin và chất oxy hóa. Rất tốt sức khỏe làn da, khả năng nhìn của đôi mắt cũng như giúp trí não hoạt động tốt hơn.

Bạn nên bổ sung các loại như: hạt bí, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu xanh, đậu đen,… Hoặc các sản phẩm làm từ đậu như đậu hũ cho thực đơn ăn kiêng của mình.

Khoai lang

Khoai lang là một trong những loại thực phẩm giàu protein ít calo được nhiều người sử dụng để giảm cân. 100g khoai lang lại chứa 5,4g protein và chỉ 85 calo. Giúp cơ thể no lâu, duy trì năng lượng hoạt động nhưng lại không gây tăng cân.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa rất nhiều chất xơ, carbohydrate phức hợp và vitamin A,… Rất phù hợp cho chế độ ăn giảm cân, giữ vóc dáng và tốt cho sức khỏe.

Thực hiện giảm cân lành mạnh, khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và không bị ảnh hưởng tiêu cực. Ngoài ra còn giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe, hỗ trợ tăng cơ bắp. Vì thế, hãy cho những loại thực phẩm giàu protein ít calo vào thực đơn của bạn ngay hôm nay nhé!