Bài viết sẽ gợi ý thực đơn giảm cân với khoai lang cực kì hiệu quả và có tác dụng đánh bay mỡ thừa cấp tốc. Khoai lang là thực phẩm tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân rất lành mạnh và tuyệt vời.
Chứa nhiều vitamin, chất xơ đồng thời có mùi vị thơm ngon nên rất được ưa chuộng bởi các chị em. Dù là những bạn kén ăn vẫn có thể áp dụng giảm cân bằng khoai lang. Cùng Học Spa Online tìm hiểu nhé!
Vì sao lại chọn khoai lang để giảm cân?
- Chứa hàm lượng chất xơ cao
Vì chứa hàm lượng chất xơ cao nên giúp các bạn hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không ít người cho rằng, khoai lang chứa nhiều tinh bột và không hiệu quả trong quá trình giảm cân. Nhưng thực tế, tinh bột trong khoai lang không làm tăng cân như tinh bột trong cơm.
Tinh bột khoai không gây tích tụ cholesterol nên được áp dụng trong thực đơn giảm cân bằng khoai lang. Khi ăn khoai, dạ dày phải làm việc nhiều giờ để có thể tiêu hóa, do đó khiến chúng ta no lâu hơn.
- Chứa ít calo
Lại một thông tin không phải ai cũng biết chính là lượng calo trong khoai lang tương đối thấp. Bên cạnh đó rất dồi dào vitamin và khoáng chất, chứa nhiều nước. Chính vì thế khi áp dụng ăn khoai lang để giảm cân sẽ không làm cơ thể uể oải vì thiếu năng lượng.
- Tiết kiệm chi phí
Có thể nói giá của khoai lang rẻ hơn các loại thực phẩm khác tương đối nhiều. Chế biến đơn giản, tiện lợi cho những bạn không có nhiều thời gian cho việc nấu nướng. Qua những điều trên có thể thấy thực đơn giảm cân bằng khoai lang là phương pháp hoàn hảo chị em có thể áp dụng
Thực đơn giảm cân với khoai lang
Bài viết sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân với khoai lang cực kì chi tiết cho các nàng đang gặp vấn đề về cân nặng, chị em sau sinh,… Chỉ cần bạn cố gắng thực hiện một cách kiên trì, chỉ sau 1 tuần sẽ loại bỏ lượng mỡ thừa đáng kể đấy.
Khoai có có mùi vị thơm ngon và dễ ăn nên bạn có thể sáng tạo, kết hợp chúng cùng các thực phẩm khác. Để tạo sự phong phú trong thực đơn ăn kiêng, giúp đỡ nhàm chán và ngon miệng hơn.
Khoai lang luộc, hấp
Đây là dạng cơ bản nhất trong thực đơn giảm cân với khoai lang. Không cần cầu kỳ chỉ cần luộc hoặc hấp cách thủy là đã có thể dùng được. Với kiểu chế biến này, có thể giữ được vị ngọt bùi, thơm dẻo của khoai lang một cách trọn vẹn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chọn loại khoai lang ruột vàng vỏ đỏ, rửa sạch giữ nguyên vỏ.
- Bước 2: Cho khoai vào nồi, đổ nước xâm xấp, ngang với mặt khoai.
- Bước 3: Khi nước sôi bỏ vào một ít muối tinh để giữ độ thơm mềm của khoai.
- Bước 4: Luộc thêm tầm 5 – 10 phút rồi vớt khoai.
Khoai lang mật nướng
Vào mùa lạnh, khoai lang mật nướng dường như là món khoái khẩu của nhiều người. Mọi người thường cho rằng chúng sẽ gây tăng cân nhưng nếu nạp vào cơ thể với lượng vừa đủ. Chúng sẽ phát huy tác dụng rất tốt, giúp giữ thân nhiệt và cung cấp những dưỡng chất có lợi cho đường ruột.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chọn lựa khoai mật không bị sâu bọ, sạch.
- Bước 2: Sau khi rửa sạch, để khô rồi bọc giấy bạc, cho vào lò vi sóng.
- Bước 3: Chỉnh nhiệt độ tầm 180 – 220 độ trong khoảng 5-7 phút.
- Bước 4: Lấy khoai ra khỏi lò và bóc vỏ, thưởng thức.
Cháo hoặc súp từ khoai lang
Với nguyên liệu đơn giản, cháo hoặc súp từ khoai lang là một trong những thực đơn giảm cân với khoai lang được chị em ưa chuộng. Chỉ cần chuẩn bị đậu xanh, yến mạch, gạo nếp cùng vài củ khoai lang. Bạn đã có thể chế biến ngay món cháo hoặc súp khoai lang tại nhà vô cùng thơm ngon.
Cách thực hiện:
Sơ chế khoai lang và thái lát mỏng. Cùng với 2 thìa gạo nếp, đậu xanh và yến mạch. Cho tất cả vào nồi nước, hầm với lửa nhỏ trong vòng 1 – 1.5 giờ. Khi chúng bắt đầu sánh mịn lại, bạn có thể cho ra bát và thưởng thức thôi.
Bánh khoai lang giòn thơm
Nếu đã ngán những món căn bản bên trên, bạn có thể thử món bánh khoai lang giòn thơm lạ miệng. Nhưng vô cùng “healthy”, không phải lo về việc tăng cân. Tuy nhiên, nên sử dụng dầu oliu thay vì từ mỡ động vật, để bánh không bị quá dầu mỡ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cắt khoai lang thành từng lát nhỏ và mỏng.
- Bước 2: Cho chúng vào cùng bột nở, bột mì, ít muối tinh và đánh đến khi vừa sánh.
- Bước 3: Cho dầu oliu vào chảo, rán giòn rồi vớt ra thưởng thức.
Nên áp dụng thực đơn giảm cân cùng khoai lang như thế nào?
Để áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang một cách hiệu quả và hợp lý, bạn cần thực hiện theo chế độ khoa học. Nạp vào cơ thể với hàm lượng vừa đủ và thời gian ăn chuẩn. Có một nguyên tắc khi giảm cân mà bạn cần nhớ chính là “Ăn sáng như nữ hoàng, ăn trưa như công chúa và ăn tối như một người ăn mày”.
Vào buổi sáng
Để khởi đầu một ngày mới năng lượng, bạn cần nạp nhiều dinh dưỡng hơn các bữa còn lại. Đồng thời cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo. Thời gian ăn sáng tốt nhất là từ 6h30 – 7h30. Khẩu phần ăn sẽ bao gồm 1 củ khoai lang cùng 100g ức gà và 1 ly sữa tách béo.
Vào buổi trưa
Thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi trưa sẽ là 2 củ khoai lang cùng với rau củ và một món mặn (cá hấp, thịt nạc, thịt bò,…). Nếu vào bữa xế, thấy đói hoặc buồn miệng, bạn có thể bổ sung thêm sữa chua hoặc hoa quả để giảm cân hiệu quả hơn. Thay vì ăn bánh kẹo hoặc trà sữa nhiều đường và chất béo.
Vào buổi tối
Buổi tối, cơ thể sẽ ít hoạt động và vào chế độ nghỉ ngơi nhiều hơn nên không cần nạp quá nhiều năng lượng. Vì thế chỉ cần ăn một ít khoai lang cùng 1 quả trứng, rau xanh. Có thể kích thích tiêu hao calo còn tích tụ dư thừa. Chỉ nạp từ 50 – 75g khoai lang để tránh tình trạng đầy bụng khó tiêu nhé!
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang
- Trong các loại khoai lang, khoai lang trắng là lựa chọn tốt nhất để giảm cân vì chúng chứa lượng tinh bột ít hơn những hàm lượng chất xơ lại nhiều hơn các loại còn lại.
- Trong suốt quá trình giảm cân, bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày và duy trì chế độ sinh hoạt khoa học.
- Ít ăn gia vị và hạn chế những loại thịt đỏ.
- Áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong vòng 2 -3 tuần, sau đó áp dụng chế độ eat clean để giữ vóc dáng một cách tốt nhất.
Nếu bạn thực hiện nghiêm ngặt, chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm từ 2-3kg trên một tuần. Đồng thời khi giảm cân bằng khoai lang, bạn cũng có thể yên tâm vì chúng hoàn toàn tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều dưỡng chất. Bên cạnh đó, hương vị thơm ngon ngọt bùi sẽ khiến bạn không phải ám ảnh vì thức ăn giảm cân không ngon.
Với những gợi ý về thực đơn giảm cân với khoai lang vô cùng phong phú và khoa học mà bài viết đã chia sẻ. Hy vọng các chị em có thể nhanh chóng tìm ra thực đơn phù hợp và áp dụng thành công. Sớm lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn để xinh đẹp và tự tin hơn trong cuộc sống.
Bình luận